Vitamina E: propiedades, beneficios y contraindicaciones



La Vitamina E (tocoferol) tiene un gran poder antioxidante. Existen distintas formas de esta vitamina pero la más usada debido a su alta eficacia es la alfa tocoferol.

Se diposita sobretodo en el tejido adiposo y sólo absorbemos entre un 20% y un 40% de la vitamina.
La Vitamina E también se diposita en músculos e hígado. Actúa principalmete sobre los radicales libres, por eso es uno de los mejores antioxidantes que existe. Además, cada molécula de vitamina E no actúa solo una vez sino que lo hace varias veces. Podríamos decir que es algo parecido a una “reutilización” de la molécula por parte de nuestro organismo y puede actuar sobre mil radicales libres.
Cantidades diarias recomendadas (CDR):
  • Lactantes de 0 a 6 meses: 4 mg/día.
  • Lactantes de 7 a 12 meses: 5 mg/día.
  • Niños de 1 a 3 años: 6 mg/día.
  • Niños de4 a 8 años: 7 mg/día.
  • Niños de9 a 13 años: 11 mg/día.
  • Adultos 14 en adelante: 15 mg/día.
Dosis de vitamina E necesarias según el trastorno:
  • Deficiencia de vitamina E. Tomar 60-75 IU al día.
  • Hepatitis. Tomar 800 IU al día para adultos y la mitad para niños.
  • Embarazo. Para evitar la preeclampsia toma 400 IU de vitamina E y 1000 mg de vitamina C cada día.
  • Artritis. Tomar 600 IU dos veces al día.
  • Síndrome Premenstrual o SPM. Tomar 400 IU al día.
  • Dolor menstrual. Tomar 500 IU al día dos días antes que te tenga que venir el periodo y una vez te venga, continua tomándolo los tres días siguientes.
  • Infertilidad. Tomar 200-600 IU al día.
  • Alzheimer. Tomar 1000-2000 IU al día.
  • Diskinesia. Tomar 1600 IU al día.
  • Esclerosis glomerular. Tomar 200 IUal día.
  • Deficiencia de G6PD. Tomar 800 IU al día.
  • Beta talasemia. Tomar 750 IU al día.
  • Quemaduras de sol. 1000 IU y 2 gramos de ácido ascórbico.
Hay factores que hacen que tengamos poca Vitamina E en el organismo. Algunos de estos factores son:
  • Calor y luz. La Vitamina E es muy inestable a la temperatura, tanto a temperaturas altas como a temperaturas muy bajas que ronden o estén por debajo de los cero 0º C.
  • Alcohol, Cirrosis.
  • Aceites minerales. Si se consumen muchos aceites minerales puede disminuir el nivel de vitamina E en el cuerpo.  Las enfermedades pancreáticas pueden destruirla en el organismo.
  • Agua con alto contenido en cloro.
  • Estrógenos.

Propiedades beneficiosas de la Vitamina E.

  • Para colesterol y triglicéridos. Ayuda en la absorción de grasas no saturadas. Eficaz contra la arteriosclerosis.
  • Embolia, infarto, angina de pecho. Evita la coagulación de la sangre.
  • Antiedad. Combate los efectos del envejecimiento gracias a su alto poder antioxidante luchando contra los radicales libres.
  • Antiestrés.
  • Anemia.
  • Calambres de las piernas. Ayuda a aliviar los síntomas.
  • Síndrome premenstrual y dolor menstrual.
  • Memoria. Ayuda a mejorar la memoria por su acción contra radicales libres.
  • Ayuda en la formación de los nervios, músculos y sangre.
  • Desintoxica y protege las células de nuestro organismo.
  • Protector del sistema circulatorio. Fortalece los capilares, refuerza los eritrocitos y evita su destrucción…
  • Sistema inmunológico. Aumenta la capacidad del sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
  • Diabetes.
  • Cansancio, fatiga.
  • Heridas y quemaduras. Ayuda a cicatrizar.
 
Contraindicaciones y efectos adversos.
 
En dosis mayores a 800 UI puede producir:
  • Náuseas y vómitos.
  • Debilidad muscular y sensación de fatiga.
  • Diarrea.
  • Pueden aparecer sangrados.
  • Hipertensión arterial.
  • Dolor abdominal.
  • Reduce el nivel de vitamina C en la sangre.
 Alimentos ricos en Vitamina E:
  • Almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces.
  • Pimentón.
  • Aceitunas verdes.
  • Espinacas, brócoli.
  • Albahaca, orégano.
  • Aceite de semillas de girasol aceite de gérmen de trigo, aceite de linaza, aceite de maíz.
  • Kiwis, mangos, aguacates.
  • Tomate.
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Descubre una forma de Vida Saludable en armonía con la naturaleza. Licenciada en Farmacia por la Universidad de Barcelona (UB) y una gran apasionada de la fitoterapia y de la salud. Para cualquier duda podéis escribir a monfarma90@gmail.com e intentaré responder lo antes posible.

7 comentarios en Vitamina E: propiedades, beneficios y contraindicaciones

  1. Buenos dias..quiero saber si la vitamina E, me puede servir, hace poco me hice un ultraonido de las mamas, y tengo variso quistes (nodulos) de agua en ambas amas. ya me hice una biopsia y no me salio c que son malignos..Aunque les comento me duelen a veces.

  2. Buenos días María Bueno, en primer lugar debo decirte que deberíamos poder observar tu caso en concreto porque existen varias causas que pueden hacer que se nos caiga el pelo. Así que lo primordial sería saber la causa para poder tratar tu caso como es debido. Entre estas causas puede darse por:

    Estrés (emocional y físico).
    Desequilibrios hormonales.
    Cambios en el control hormonal de la natalidad.
    Genética.
    Irregularidades del sistema inmunológico.
    Sobrecrecimiento de hongos.
    Trastornos de la tiroides.
    Las dietas de choque o de proteína líquida.
    Deficiencias nutricionales (especialmente de vitamina D, vitamina A, hierro y proteínas).
    Cosméticos (alergias y tratamientos agresivos).
    La radiación / quimioterapia.
    Tratamientos dentales.
    Pérdida de sangre.
    Algunos medicamentos.
    Angustia psicológica grave o situaciones que amenazan la vida.
    Algunas enfermedades.
    Cirugía.
    Cicatrices.

    Por eso es importante hacer un estudio personalizado a parte de un estudio capilar.Para el estudio capilar por ejemplo se pueden usar microcámaras que proporcionan una visión aumentada de la piel pilosa y el tallo capilar. Permite la observación de la fibra capilar sin extraerla.

    O bien un microvisor que permite observar con detalle las alteraciones estructurales del tallo capilar y del bulbo piloso.
    También se puede hacer uso de una lámpara de Wood que provoca la fluorescencia de algunas sustancias que bajo otra iluminación no son perceptibles.

    O por último puede hacerse el estudio mediante un sebómetro que analiza cuantitativamente los lípidos superficiales mediante técnicas fotométricas.

    Aún así sí es cierto que ciertas vitaminas como Vitamina A, B6, C, ácido fólico, vitamina E o la biotina. Pero sería necesario ver si es por falta de alguna de estas vitaminas o por otra causa. Te dejo un poco de información sobre las vitaminas mencionadas sobre el cabello:

    Vitamina A: Vital para la producción de sebo, la vitamina A es fundamental para la prevención de los problemas del cuero cabelludo y del cabello tales como la caspa, cabello seco y el cuero cabelludo grueso que pueden llevar a la pérdida prematura del cabello. Mientras que el consumo de vitamina A es importante para asegurar que los niveles de este nutriente esencial se mantienen en el cuerpo, también hay que entender que el fumar puede inhibir la absorción de la vitamina A. Algunos medicamentos recetados, así como preparaciones orales como la aspirina también puede causar un impedimento para la absorción de la vitamina A. Por lo tanto, si estás tomando cualquier tipo de medicamento y estás experimentando la caída del cabello, consulta a tu médico. Si eres fumador, trata de reducir el hábito para evitar la pérdida del cabello.

    Vitamina B6: Este nutriente juega un papel vital en la producción de hemoglobina que lleva el oxígeno a las diferentes células del cuerpo. Cuando consumes la cantidad adecuada de vitamina B6, te aseguras de que los folículos pilosos reciben suficiente oxígeno para mantenerse saludables. Los alimentos que son ricos en vitamina B6 generalmente, también tienen altos niveles de proteína.

    Ácido fólico: Un miembro del complejo B, el ácido fólico se requiere para la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo. El nutriente se puede encontrar en hojas de col, guisantes, lentejas y papaya.

    Vitamina C: Este nutriente es esencial para la producción de colágeno, una parte esencial de la piedra angular de una hebra de cabello. La falta de colágeno puede causar daños severos en el cabello que a su vez darán lugar a la rotura y caída del pelo. Los alimentos ricos en vitamina C son las frutas cítricas, pimientos rojos y mango.

    Vitamina E: La vitamina E juega un papel crucial en la salud del cabello y de la piel. Este nutriente es el responsable del suministro de sangre al cuero cabelludo y también ayuda en la absorción de oxígeno. Las fuentes ricas de vitamina E incluyen almendras, aceite de maíz y cereales.

    Biotina: En la mayoría de los productos para el cabello está la biotina, aunque no es fácilmente absorbida por las células de la piel, lo que significa que la aplicación tópica de los nutrientes puede no producir los resultados deseados. Sin embargo, la deficiencia de biotina es también una de las principales causas de la calvicie. Esta condición puede ser fácilmente corregida a través de suplementos.

  3. buenas dias soy Rumana de 26 años, quisiera saber si me ayuda la vitamina e en mi caida de cabello, mucho les agradecere. Maria

  4. Buenos días Rodlofo, las vitaminas no engordan, no contienen calorías. En concreto, la vitamina E es una vitamina liposoluble con un poder antioxidante muy marcado. Según un estudio publicado en “Cell Biochemistry and Function” dicha vitamina mejora la sintomatologá en los casos de hipotiroidismo debid a esta acción antioxidante que protege la tiroides. Es cierto que el exceso de vitaminas puede generar ciertos trastornos en el organismo pero no en el aumento de peso. Deberías consultarlo con el médico porque es muy probable que se deba al hipotiroidismo, que sí que suele dar un aumento de peso. Un saludo

  5. Hola.yo consumo Evit 400. Estoy aumentando extrañamente de peso. Es probable que sea x la vitamina? Aclaro q tengo hipotiroidismo. Muchas gracias.

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